ウォーキング、ダイエットを目標(もくひょう)にしている方(ほう)なら１度(ど)は目(め)にした事(こと)のある運動(うんどう)なのではと思い(とおもい)ます。ウォーキングは手軽(てがる)に始め(はじめ)られる有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)で全身(ぜんしん)運動(うんどう)ですが、しっかりと脚(あし)を使っ(つかっ)て地面(じめん)を踏み(ふみ)しめて行う(おこなう)運動(うんどう)なため、やはり下半身(かはんしん)の引き締め(ひきしめ)にも効果(こうか)があると思い(とおもい)ます。下半身(かはんしん)痩せ(やせ)を考え(かんがえ)ている方(ほう)は女性(じょせい)に特に(とくに)多い(おおい)のではと思い(とおもい)ますが、女性(じょせい)でも気軽(きがる)に行(おこない)える運動(うんどう)という事(こと)でもウォーキングは最適(さいてき)なのではないでしょうか。それでは、ウォーキングのポイントといっても色々(いろいろ)とありますが、その中(そのなか)でも今回(こんかい)はウォーキングのフォームを見(み)ていきたいと思い(とおもい)ます。がに股(がにまた)歩き(あるき)や、足(あし)を引きずる(ひきずる)ような歩き方(あるきかた)では、疲れ(つかれ)やすくなったり怪我(けが)をしてしまったりするかもしれません。まずは頭(あたま)についてですが、頭(あたま)はまっすぐ安定(あんてい)させ、力(ちから)を程よく(ほどよく)抜き(ぬき)ます。そして視線(しせん)は少し(すこし)遠く(とおく)へ１０〜１５ｍ先に(さきに)おきます。背筋(せすじ)を伸ばし(のばし)て頭(あたま)から足(あし)の先(さき)までを１本(１ぽん)の軸(じく)になるようにし、方(ほう)の力(ちから)を抜き(ぬき)リラックスし、腕(うで)は９０度(ど)でリズム良く(よく)振り(ふり)ます。腰(こし)はぶれないように、流れる(ながれる)ように一定(いってい)の高さ(たかさ)で安定(あんてい)させなるべく維持(いじ)させます。足(あし)はかかとから着地(ちゃくち)し、後方(こうほう)につま先(つまさき)で蹴り出す(けりだす)ようにウォーキングします。ひざはなるべく伸ばし(のばし)、腰(こし)から前(まえ)に突き出す(つきだす)ようなイメージで行う(おこなう)とよいようです。そして歩幅(ほはば)はなるべく広く(ひろく)とるのが良い(よい)です。目安(めやす)は（身長(しんちょう)）−１００と言わ(といわ)れています。数値(すうち)はあくまで目安(めやす)として、普通(ふつう)の歩幅(ほはば)より少し(すこし)大き目(おおきめ)を心がける(こころがける)のが良い(よい)ようです。いかにもウォーキングと思わ(とおもわ)れたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばし(のばし)て歩く(あるく)のも良い(よい)ようです。ただ歩く(あるく)のではなくウォーキングとして歩け(あるけ)ば、全身(ぜんしん)のダイエット、下半身(かはんしん)痩せ(やせ)などにもより効果(こうか)がでるのではと思い(とおもい)ます。ダイエット、下半身(かはんしん)痩せ(やせ)、努力(どりょく)を継続(けいぞく)する事(こと)が大切(たいせつ)になってくるようです。しかし「努力(どりょく)」と思わ(とおもわ)ず、もっと軽く(かるく)考え(かんがえ)たほうが継続(けいぞく)も上手く(うまく)行き(ゆき)そうだと思い(とおもい)ます。
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