下半身痩せと太もも

女性(じょせい)の中(なか)では太もも(ふともも)や二の腕(にのうで)など部分的(ぶぶんてき)に痩せ(やせ)たい場所(ばしょ)がある人(あるひと)も多い(おおい)のではと思い(とおもい)ます。太もも(ふともも)に限ら(かぎら)ず部分(ぶぶん)痩せ(やせ)というのは難しい(むずかしい)ものです。もともと下半身(かはんしん)痩せ(やせ)など部分的(ぶぶんてき)に引き締め(ひきしめ)たい場合(ばあい)でも基本的(きほんてき)には全身(ぜんしん)のダイエットを行う(おこなう)のが普通(ふつう)ですが、それにプラスして行え(おこなえ)る部分(ぶぶん)痩せ(やせ)の方法(ほうほう)を見(み)ていきたいと思い(とおもい)ます。今回(こんかい)は、下半身(かはんしん)痩せ(やせ)、中でも(なかでも)太もも(ふともも)痩せ(やせ)についてですが、太もも(ふともも)の脂肪(しぼう)を摂る(とる)為(ため)には、ある程度(あるていど)筋肉(きんにく)をつける必要(ひつよう)があるそうです。脂肪(しぼう)燃焼(ねんしょう)をして代謝(たいしゃ)をアップさせるためにも太もも(ふともも)には程良い(ほどよい)筋肉(きんにく)が必要(ひつよう)です。また、同じ(おなじ)体重(たいじゅう)でも筋肉(きんにく)は脂肪(しぼう)より重い(おもい)ので、太もも(ふともも)が引き締まっ(ひきしまっ)て見え(みえ)ます。太もも(ふともも)の筋肉(きんにく)のつけ方(つけかた)ですが、太もも(ふともも)の前面(ぜんめん)に筋肉(きんにく)がつくと、太もも(ふともも)が横(よこ)に広(ひろ)がって太く(ふとく)見え(みえ)てしまいますが、一方(いっぽう)太もも(ふともも)の裏側(うらがわ)に筋肉(きんにく)をつけると、太もも(ふともも)が横(よこ)に広がら(ひろがら)ず細く(ほそく)見え(みえ)ます。そして正しい(ただしい)歩き方(あるきかた)をする事(すること)により、太もも(ふともも)の裏側(うらがわ)の大腿(だいたい)二頭筋(にとうきん)や、背中(せなか)にある筋肉(きんにく)などが発達(はったつ)し後姿(うしろすがた)も綺麗(きれい)になるそうです。太もも(ふともも)痩せ(やせ)のウォーキングとしては、背筋(はいきん)をまっすぐに伸ばし(のばし)、１本(１ぽん)の線上(せんじょう)を歩く(あるく)ようにし、つま先(つまさき)で蹴りだし(けりだし)て足(あし)を前(まえ)に出し(だし)、膝(ひざ)をたたむようなつもりでもう片方(かたほう)の足(あし)の膝(ひざ)にすり合わせ(すりあわせ)、次に(つぎに)踏み出し(ふみだし)た足(あし)はかかとから着地(ちゃくち)します。そして後ろ足(うしろあし)は太腿(ふともも)の裏側(うらがわ)とふくらはぎを意識(いしき)して、最後(さいご)までつま先(つまさき)を残し(のこし)ます。また太もも(ふともも)痩せ(やせ)は食生活(しょくせいかつ)を変える(かえる)ダイエットではなかなか上手く(うまく)いかないようです。通常(つうじょう)のダイエットでは太もも(ふともも)以外(いがい)の所(ところ)から痩せ(やせ)ていく事(こと)が多い(おおい)ようです。太もも(ふともも)を痩せる(やせる)には、脂肪(しぼう)やセルライトを運動(うんどう)によって脂肪(しぼう)燃焼(ねんしょう)させることで除去(じょきょ)していくしかないようです。太もも(ふともも)の引き締め(ひきしめ)に効果(こうか)のあるストレッチとしては、まず仰向け(あおむけ)になり、片足(かたあし)を天井(てんじょう)方向(ほうこう)へまっすぐ伸ばし(のばし)両手(りょうて)でささえ、反対(はんたい)の足(あし)は、地面(じめん)から離さ(はなさ)ないようにし、ひざを９０度(ど)曲げ(まげ)ます。腰(こし)を浮かし(うかし)、両手(りょうて)は上げ(あげ)た足(あし)の太もも(ふともも)の裏側(うらがわ)を支え(ささえ)ます。これを片足(かたあし)１０秒(びょう)×２回(かい)行い(おこない)ます。部分(ぶぶん)痩せ(やせ)とはなかなか難しい(むずかしい)ものですが、一般的(いっぱんてき)なダイエットと併せて(あわせて)、適度(てきど)な運動(うんどう)や部分的(ぶぶんてき)なストレッチを行え(おこなえ)ば可能(かのう)な事(こと)なのかもしれません。