下半身痩せとスクワット

下半身(かはんしん)痩せ(やせ)を考え(かんがえ)ている方(ほう)は、全身(ぜんしん)のダイエットを行う(おこなう)のが最適(さいてき)とされますが、全身(ぜんしん)のダイエットを行って(をおこなって)もまだ下半身(かはんしん)が気になる(きになる)方(ほう)、上半身(じょうはんしん)は痩せる(やせる)必要(ひつよう)がない方(かた)など、有酸素(ゆうさんそ)運動(うんどう)と食事(しょくじ)の改善(かいぜん)以外(いがい)に下半身(かはんしん)痩せ(やせ)をする良い(よい)方法(ほうほう)はないのでしょうか。今回(こんかい)は下半身(かはんしん)痩せ(やせ)というより下半身(かはんしん)の引き締め(ひきしめ)について見(み)ていきたいと思い(とおもい)ます。スクワットは、大腿(だいたい)四頭筋(しとうきん)（太もも(ふともも)）、下腿(かたい)二頭筋(にとうきん)（ふくらはぎ）、大(だい)臀(しり)筋(すじ)（だいでんきん）、縫工筋(ほうこうきん)（ほうこうきん）などの引き締め(ひきしめ)と筋力(きんりょく)アップに効果(こうか)が期待(きたい)出来る(できる)そうです。引き締め(ひきしめ)を目標(もくひょう)とする場合(ばあい)は２０回(かい)を１０回(かい)ずつ２回(かい)に分けて(わけて)行い(おこない)、筋力(きんりょく)アップを目指す(めざす)場合(ばあい)は１０回(かい)２０回(かい)と無理(むり)なく行え(おこなえ)るようになったら５０回(かい)を連続(れんぞく)で行え(おこなえ)るようにすると良い(よい)ようです。太もも(ふともも)の引き締め(ひきしめ)または筋力(きんりょく)アップを目指す(めざす)場合(ばあい)はべた足(あし)（足の裏(あしのうら)を全面(ぜんめん)床(ゆか)につけた状態(じょうたい)）で行い(おこない)、ふくらはぎの場合(ばあい)はかかとをあげた状態(じょうたい)で行う(おこなう)とよいようです。詳しい(くわしい)スクワットの方法(ほうほう)ですが、スクワットは下半身(かはんしん)を中心(ちゅうしん)にバランスのとれた体(からだ)作り(づくり)に適(てき)しているトレーニングで、まず腕(うで)を頭(あたま)の後ろ(うしろ)で組み(くみ)、肩幅(かたはば)よりやや広め(ひろめ)に足(あし)を開き(ひらき)ます。背筋(はいきん)はまっすぐに伸ばし(のばし)ます。そして背筋(せすじ)を伸ばし(のばし)たままゆっくりと腰(こし)を下ろし(おろし)ます。太もも(ふともも)が水平(すいへい)地点(ちてん)に達し(たっし)たらすぐ腰(こし)を上げ(あげ)この動作(どうさ)を繰り返し(くりかえし)ます。最初(さいしょ)は１０回程度(かいていど)を目標(もくひょう)に行う(おこなう)ことが良い(よい)とされています。初め(はじめ)から無理をする(むりをする)と筋肉痛(きんにくつう)に悩まさ(なやまさ)れる原因(げんいん)になるので注意(ちゅうい)が必要(ひつよう)なようです。ちなみにスクワットには下半身(かはんしん)痩せ(やせ)などのシェイプアップ効果(こうか)以外(いがい)にも、より本格的(ほんかくてき)に行う(おこなう)事により(ことにより)ボクシングのトレーニング効果(こうか)もあるようです。下半身(かはんしん)の引き締め(ひきしめ)を考え(かんがえ)ている方(ほう)に手軽(てがる)にできるスクワットはぴったりなのではと思い(とおもい)ます。